Pour commencer simplement prenez deux petite bouteilles d’eau de 0.5l soit 0.5Kg et faite comme ci-dessous.
3 séries de 10 /15 ou 20 si trop facile 😉
Vous pourrez ensuite augmenter en prenant une bouteille de 1.5L avec les deux mains
Vous pourrez ainsi augmenter progressivement les poids avec 0.5Kg, 1.5Kg voir une grosse bouteille de 5L avec les deux bras puis 1 seul. 5L=5Kg
Vous pourrez Remplacer l’eau par du sable pour plus de poids (Ou acheter des altères lol)
Vous pourrez ensuite alterner la position des mains pour travailler une autre partie du Biceps.
GLG
Une pensée sur “Faire les biceps , 2 bouteilles d’eau suffisent.”