Faire les biceps , 2 bouteilles d’eau suffisent.

Pour commencer simplement prenez deux petite bouteilles d’eau de 0.5l soit 0.5Kg et faite comme ci-dessous.

3 séries de 10 /15 ou 20 si trop facile 😉

Vous pourrez ensuite augmenter en prenant une bouteille de 1.5L avec les deux mains


Vous pourrez ainsi augmenter progressivement les poids avec 0.5Kg, 1.5Kg voir une grosse bouteille de 5L avec les deux bras puis 1 seul. 5L=5Kg

Vous pourrez Remplacer l’eau par du sable pour plus de poids (Ou acheter des altères lol)

Vous pourrez ensuite alterner la position des mains pour travailler une autre partie du Biceps.

GLG

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