Épaules et dos ou épaules et trapezes

Aujourd’hui on va s’attaquer aux épaules que vous pourrez faire seules ou alors avec un petit exercice de Dos ou de trapèze.

Libre à vous de faire vos abdos puis les épaules avec le dos et trapèzes ou alors d’en garder un peu pour le jour des jambes/fessier.(genre demain)

Épaules, ressortez vos bouteilles d’eaux

Pour commencer vous pourrez faire ces deux mouvements, pas trop lourd mais bien exécutés.

Vous pouvez aussi prendre une plus grosse bouteille avec les deux mains.

Cela lui est un peu plus compliqué et viendra plus tard quand vous aurez envie de changer un peu

Le dos en faisant l’oiseau.

Avant de chercher à faire compliqué, commencez donc par l’oiseau.Cet exercice est très bon pour les épaules et le creux du dos.

Que le premier qui s’envole laisse un commentaire.

Les trapèzes

En mode je hausse les épaules en gardant les bras de long du corps.

Ces exercices sont assez simple mais les épaules vous donneront rapidement une carrure plus sympathique et le dos permettra de vous redresser un peu 😉

GLG

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