10 minutes par jour pour maigrir ou prendre du poids, c’est quoi ?

C’est quoi ?

Je me présente GLG, bientôt 40 ans, Je ne suis ni prof de fitness ou de muscu bien qu’en en ayant fait pas mal quand j’avais 20 ans, L’époque ou je pouvais manger tout ce que je voulais sans prendre de poids ^^.

Aujourd’hui c’est une autre histoire et on arrive doucement à un surpoids qu’on crois fatale et fatidique. Je ne suis pas gros, je brûle mal les graisses;)

86kgs pour 1.72m et une balance qui me traite de gros, il était temps de faire quelque chose^^

Je ne vous propose pas sur ce site de méthode miracle ou intensive façon motivation extrême que vous ferez qu’une seul fois, et encore.

On commencera sans matériel façon Methode Lafay, doucement voir très doucement, le but étant de progresser et de ne pas s ‘Eceurer

10 mins par jours et tous les jours, certain diront que c’est trop peu pour avoir des résultats, je vous répondrai que c’est mieux que rien, surtout si c’est tous les jours, que ce n’est que 10 mins et qu’on va jouer ensemble, Jouer à vous faire progresser, jouer à vous enlever de mauvaise habitude et jouer en calculant votre BMI (Body Mass Index), BMI qui est l’Indice de masse corporelle (IMC) ou une mesure de graisse corporelle basée sur la taille et le poids applicable aux hommes et aux femmes adultes.

Si vous êtes en surpoids vous aurez un BMI trop haut, trop maigre un BMI trop bas, donc chacun pourra faire évoluer sont BMI et chacun aura sa progression à sa manière et à son rythme, mais chacun aura sa progression, et c’est la le plus important.

Category BMI range – kg/m2
Severe Thinness < 16
Moderate Thinness 16 – 17
Mild Thinness 17 – 18.5
Normal 18.5 – 25
Overweight 25 – 30
Obese Class I 30 – 35
Obese Class II 35 – 40
Obese Class III > 40

Vous pourrez suivre le programme jour par jours , le commenter avec vos résultats, proposez de nouveaux exercices pour le programme …..

Tous les matins, avant le petit dej et après un passage aux toilettes, la pesé , nous pourrons donc chacun indiquer:

-Notre BMI (rapport mathématique entre le poids et la taille)

-Si vous avez perdu un peu de poids, de gras ou pris du muscle (si vous avez une balance avec électrodes)

Notez vos aussi vos résultats tous les jours, ou via l’appli Android

Je vous invite à vous faire un tableau pour comparer vos chiffres , vous allez faire du Yoyo, c’est sur, car vous ne serez pas toujours sérieux ni ne ferez pas autant d’efforts tous les jours, et comme ce n’est pas en temps réel il faudra parfois 1 mois pour juger de vrais résultats 😉

Jour Poids BMI Body score Fat % Muscle Kgs Donc
11 avril 83.5 28.2 41 27.8 57.1 overweight
12 83.9 28.3 41 27.9 57.3 « 
13 84.7 28.6 41 28.1 57.7 « 
14 84 28.3 41 28.3 57.1 « 
 15  Repos ^^
16 83.9 28.3 41 28.4 56.9 « 
17 82.6 27.9 41 27.8 56.5 « 
18 82.7 27.9 41 27.9 56.5 « 
19 83.2 28.1 41 28 56.8 « 


Il n’y a ceux qui ne font rien qui n’arrivent à rien, et vous verrez que vous vous prendrez au jeu 😉

Tous les jours , en 10 mins et progressivement : Quelques abdos et un muscle >> les exercices,

Tous les 3 jours, le sacrifice ou le petit effort😉
Si vous n’avez pas de résultat après 1 mois alors je vous rembourse le double du service Gratuit qui vous est proposé sur ce site.

GLG

2 réponses sur “10 minutes par jour pour maigrir ou prendre du poids, c’est quoi ?”

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